اضطراب النوم والضغط النفسي في زمن التصعيد: كيف نحمي يومنا وسط القلق؟

في سوريا، لا يحتاج الناس إلى من يشرح لهم معنى أن ينام المرء وعينه على الأخبار، ويستيقظ على صوت منشور جديد أو إشاعة أو ارتباك في الشارع. حين يتبدّل الإيقاع العام بسرعة، لا يتأثر المزاج فقط، بل تتأثر الساعة البيولوجية نفسها: يبدأ النوم بالتقطّع، ويصبح الاستيقاظ أثقل، ويضعف التركيز، ويتحول التعب إلى رفيق يومي صامت.

هذا ليس ضعفاً في الإرادة، ولا «دلالاً» كما قد يظن البعض. الضغط النفسي المستمر يرهق الدماغ والجسم معاً. فحين يشعر الإنسان بأن الأجواء غير مستقرة، يظل الجهاز العصبي في حالة استنفار. عندها قد يصعب الخلود إلى النوم، أو يستيقظ الشخص مراراً، أو ينام ساعات طويلة من دون أن يشعر بالراحة. ومع الوقت، ينعكس ذلك على المزاج، فتكثر العصبية، ويقلّ الصبر، وتزداد الحساسية تجاه التفاصيل الصغيرة.

في البيوت السورية، تتضاعف المشكلة لأن الروتين نفسه هشّ. انقطاع الكهرباء، تغيّر مواعيد العمل أو الدراسة، ازدحام النقل، ومتابعة الأخبار من الهاتف قبل النوم؛ كلها عوامل تربك الجسد والعقل. الأطفال والمراهقون هم الأكثر تأثراً، لأنهم يعتمدون أكثر من غيرهم على انتظام النوم للدراسة والانتباه. أما الكبار، فيدفعون الثمن على شكل صداع، شرود ذهني، خمول، وتراجع في الإنتاج اليومي.

المشكلة أن كثيرين يحاولون مواجهة هذا الإرهاق بالحلول السريعة: المزيد من القهوة، السهر «لتجاوز التوتر»، أو البقاء ملتصقين بالشاشة لمتابعة كل خبر. لكن هذه السلوكيات قد تزيد الأمر سوءاً. الكافيين المتأخر يربك النوم، والضوء الأزرق من الشاشات يرسل للدماغ رسالة خاطئة بأن الوقت ما زال نهاراً، فيما التعرّض المستمر للأخبار المقلقة يبقي التوتر مفتوحاً بلا استراحة.

ما الذي يمكن فعله عملياً؟ ليس المطلوب أن يعيش الناس في عزلة عن الواقع، بل أن يضعوا حدوداً صحية تحميهم من الاستنزاف. أول خطوة هي تثبيت وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، حتى لو كان اليوم مضطرباً. الجسم يحب الإشارات المتكررة: موعد ثابت للنوم، إضاءة أخف في المساء، وتقليل الحركة المحفزة قبل الخلود للفراش.

الخطوة الثانية هي تقنين الأخبار. يكفي اختيار وقتين أو ثلاثة خلال اليوم لمتابعة المستجدات من مصدر موثوق، بدل فتح الهاتف كل دقائق. هذا لا يعني تجاهل ما يجري، بل يعني منع القلق من أن يتحول إلى عادة مستمرة. ويمكن أيضاً إبعاد الهاتف عن السرير، لأن السرير يجب أن يبقى مكاناً للراحة لا لتصفّح التوتر.

أما في النهار، فالحركة البسيطة تصنع فرقاً. المشي القصير، ترتيب البيت، أو حتى التمدد لبضع دقائق يساعد الجسم على تفريغ جزء من التوتر. كما أن تناول الطعام بانتظام وشرب الماء بانتظام يحدّان من الإحساس بالإنهاك، لأن الجوع والعطش يزيدان التوتر النفسي من حيث لا ننتبه.

وللأهالي دور مهم مع الأطفال. الطفل لا يشرح قلقه دائماً بالكلام، بل قد يعبّر عنه بتعلّق زائد، أو غضب، أو كوابيس، أو رفض للنوم. هنا يفيد الروتين الهادئ: قصة قصيرة، إضاءة خافتة، تقليل الأصوات العالية، وعدم تحويل وقت النوم إلى ساحة نقاش أو توتر. أما المراهقون، فيحتاجون إلى حوار هادئ واحترام مخاوفهم، بدل التقليل منها أو السخرية منها.

إذا استمر الأرق أو التوتر فترة طويلة، أو بدأ يؤثر بوضوح على العمل والدراسة والعلاقات، فهذه إشارة إلى أن المشكلة أكبر من «مزاج عابر». عندها يصبح من المهم طلب تقييم من مختص في الصحة النفسية أو من طبيب، خصوصاً إذا رافق الأمر نوبات هلع، حزن شديد، أو أفكار مؤذية. الصحة النفسية ليست رفاهية، بل جزء من القدرة على الاستمرار.

في زمن التصعيد، لا نملك دائماً التحكم بما يحدث خارج البيت، لكننا نستطيع حماية ما بداخل البيت: النوم، والهدوء، والإيقاع اليومي. هذا ليس حلاً سحرياً، بل محاولة ذكية لتخفيف الخسائر اليومية الصغيرة التي تتراكم بصمت. وكل مجتمع ينجح في حفظ صحة أفراده النفسية، ينجح أيضاً في حماية مستقبله من الإرهاق المزمن.